311 Staying Healthy During Pregnancy

När du är gravid är ditt immunförsvar naturligt nedsatt och det kan vara lättare att bli sjuk. Det är därför viktigare än någonsin att ta väl hand om dig själv. Här är vår guide till hur du kan förebygga sjukdom under din graviditet samt tips på hur du kan underlätta graviditetsillamående. 

Vad kan jag förvänta mig utav graviditetsillamående?

Illamående och kräkningar i de tidiga stadierna av graviditeten är vanliga graviditetsillåmende symptom. Graviditetsillamående är relativt vanligt och kan ske när som under dag eller kväll. För att mildra effekterna kan du:

Vila: Ta regelbudna pauser från aktiviteter, då trötthet kan förvärra illamåendet.

Drick vätska: Sippa lite vatten då och då för att hålla vätskebalansen - utan att du känner dig för mätt.

Ät måttligt: Ät små portioner av hälsosamma livsmedel som innehåller mycket kolhydrater och lite fett.

Servera kallt: Kalla rätter kan ibland vara bättre än varm mat då de producerar mindre lukt.

Tillämpa god hygien: Se till att tvätta händerna efter varje attack av graviditetsillamående för att minska spridning av bakterier.

  • Förvara och tillaga rå mat separerat från färdiglagad mat.
  • Håll husdjur eller djur borta från matlagningsområden och matplatser.

Kost och livsmedelshygien under graviditeten 

Det är viktigt att du från första början av din graviditet är försiktig med vad du äter och hur du tillagar din mat. Graviditeten kan göra dig mer mottaglig för vissa bakterier och infektioner som kan ha en allvarlig inverkan på dig och ditt barns hälsa. Hygien och sunda matvanor är väldigt viktigt under graviditeten. 

För att ge ditt barn bästa möjliga start i livet, se till att du håller en sund och balanserad diet. Undvik följande produkter: 

  • Opastöriserad ost och mejeriprodukter.
  • Råa eller löskokta ägg.
  • Lever, paté och charkuterier såsom parmaskinka och salami, samt kött som inte är helt genomstekt.
  • Ät inte mer än två portioner fet fisk i veckan.
  • Försök att hålla ditt dagliga koffeinintag till mindre än 200mg. (Motsvarar två koppar snabbkaffe.)

För att minska risken att ditt barn tar skada måste du även vara försiktig med hur du förbereder mat.                          

Handhygien                      

Tvätta dina händer med tvål och vatten innan och efter du tillagat eller äter mat. Om tvål eller vatten inte finns tillgängligt så dödar Dettol Desinficerande Handgel 99,9% av bakterier och virus. Använd Dettol Desinficerande Handgel enligt anvisningarna.              

Rå mat                              

Vid förberedelser av mat, var extra försiktig med råa livsmedel. Bakterier som finns i rått kött, fisk och ägg kan enkelt spridas på köksytor.              

Hackning och matlagning    

Rengör alla redskap och skärbrädor med diskmedel och varmt vatten. Torka ytor med desinfektionsmedel och engångstrasa. Återanvändbara trasor är också bra, men kom ihåg att rengöra och desinficera dessa regelbundet.    

Matavfall                            

Använd alltid soppåsar och desinficera din sopptunna efter att den har tömts. Ha som en regel att alltid hålla locket stängt på din sopptunna för att inte locka in flugor och annan ohyra.        

Förkylningar och influensa under graviditet                      

Du kanske inte behöver en närmare introduktion till förkylning och influensa. Risken att du någon gång i livet har drabbats av de välbekänta symptomen från en förkylning är ganska stor. Kanske har du även någon gång känt värk i muskler och feber från influensa. Bra hygien hjälper till att reducera risken för att bli smittad av virus från dina händer.                                 

  • Tvätta dina händer ofta med tvål och vatten eller använd en desinficerande handgel.  
  • Rengör ytor regelbundet. Speciellt kranar, dörrhandtag och strömbrytare.                  
  • Undvik kontakt med personer som har en förkylning eller influensa.                       
  • Täck mun och näsa med en näsduk om du hostar eller nyser.                                    
  • Släng näsdukar eller papper i papperskorgen efter användning och tvätta dina händer nogrannt.